Ashwagandha, rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini, lahko pomaga vašemu telesu pri soočanju z duševnimi in fizičnimi stresorji, kot sta tesnoba in vnetje. Študije pri ljudeh kažejo, da lahko zelišče poveča proizvodnjo testosterona, izboljša zdravje sperme in celo poveča velikost in moč mišic pri nekaterih ljudeh.
Ašvaganda (Withania somnifera) se včasih imenuje tudi indijski ginseng ali zimska češnja. Ta rastlina je adaptogen, družina zdravilnih rastlin, priljubljenih v alternativni medicini, ki telesu pomagajo pri prilagajanju ali soočanju z vsemi vrstami stresov, tako fizičnimi kot duševnimi. Ashwagandha je že dolgo bistveno zelišče ajurvedske, indijske in afriške tradicionalne medicine, ki za zdravljenje uporablja tako korenine kot jagode rastline.
Koristi Ašvagande (Ashwagandha)
Korenina Ashwagandha velja za zdravilo "Rasayana", kar pomeni, da spodbuja mladost in dolgoživost. Ashwagandha pridobi svojo zdravilno moč iz withanolidov, naravno prisotnih steroidnih laktonov, ki jih najdemo v korenini. Da bi ti vitanolidi delovali, se morajo absorbirati skozi črevesno steno. V medicinski literaturi obstajajo omejeni podatki o koristih ashwagandhe - za potrditev trditev je potrebnih več raziskav. Preden začnete s kakršnimi koli zeliščnimi dodatki, vključno z ashwagandho, se posvetujte z zdravnikom.
Zniža krvni sladkor
Več študij na živalih kaže, da ashwagandha pomaga znižati krvni sladkor. Malo je poskusov z ashwagandhe na ljudeh. Ena raziskava je pokazala, da je ashwagandha znižala krvni sladkor toliko kot peroralna zdravila za sladkorno bolezen pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so jemali visoke odmerke ashwagandhe, imeli padec glukoze v krvi na tešče. Ena od teorij za zmanjšanje krvnega sladkorja je, da lahko ashwagandha vpliva na kortizol, ki ima vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Zmanjša stres in tesnobo
Stres je lahko čustveni, psihološki ali fizični – ne glede na obliko običajno vključuje kortizol . Med drugimi funkcijami je kortizol znan tudi kot »stresni hormon«, ker ga nadledvična žlez sprošča kot odziv na stres.
Ena študija je pokazala, da visok odmerek izvlečka korenine ashwagandha znatno zmanjša raven kortizola v serumu. Udeleženci študije so poročali tudi, da se je njihova zaznana raven stresa zmanjšala, kar jim je omogočilo boljšo kakovost življenja .
Tudi brez merjenja ravni kortizola druge študije kažejo, da lahko ashwagandha izboljša stres in tesnobo. V enem poiskusu so raziskovalci dali visoke odmerke ashwagandhe ljudem z anksioznostjo . Ashwagandha bistveno izboljšala duševno zdravje, koncentracijo, raven energije, socialno delovanje, vitalnost in splošno kakovost življenja .
Izboljša artritis
Preliminarna klinična preskušanja kažejo, da ashwagandha pomaga pri boju proti vnetju, zaradi česar je potencialno zdravilo za revmatoidni artritis (RA). Uporaba rastline kot protivnetnega sredstva sega že dolgo nazaj. Izvajalci ajurvedske medicine bi korenino pretlačili v pasto in jo nanesli na razjede kot lajšanje bolečin in na sklepe za lajšanje vnetja .
Študija je pokazala, da je v kombinaciji z drugim ajurvedskim zdravljenjem artritisa, imenovanim Sidh Makardhwaj, prah ashwagande olajšal otekle in boleče sklepe pri ljudeh z RA. Naslednja študija je pokazala, da je ashwagandha zmanjšala raven C-reaktivnega proteina (CRP), nespecifičnega označevalca vnetja, za več kot 30 %. Za potrditev teh protivnetnih lastnosti je treba opraviti več raziskav.
Obljublja testosteron in moško plodnost
Po eni študiji lahko moški, ki jemljejo ashwagandha prah, povečajo raven testosterona , skupaj s številom in gibljivostjo semenčic. Druga majhna študija je še posebej obetavna za moške, ki se borijo z neplodnostjo. Ashwagandha je izboljšala tako stres kot kakovost sperme. Do konca študije so partnerke 14 % moških zanosile.
Poveča mišično maso in moč
Že od antičnih časov se ashwagandha uporablja za povečanje moči in energije. Beseda ashwagandha je sanskrtska za "vonj po konju". Sklicuje se na edinstven vonj zelišča, pa tudi na njegovo sposobnost povečanja moči. Na srečo lahko težavo z vonjem preprečite tako, da se odločite za kapsule namesto praška.
Neke študije kažejo, da se lahko dodajanje ashwagandhe izkaže za koristno za tiste, ki se ukvarjajo z dvigovanja uteži. Na koncu osemtedenske študije so udeleženci, ki so jemali ashwagandho, povečali svojo mišično moč v klopi in iztegovanju nog v primerjavi s svojimi kolegi, ki so jemali placebo. Med jemanjem ashwagandhe so izgubili tudi več telesne maščobe.
Preprečuje izgubo možganskih funkcij
Sposobnosti ashwagandhe, ki vrača in zadržuje mladost, ne veljajo samo za vaše telo. Preliminarne študije na živalih in laboratorijih kažejo, da lahko poveča tudi vaše duševne sposobnosti in delovanje možganov.
Čeprav je uporaba ashwagandhe za zdravje možganov dolga ajurvedska praksa, raziskave pri ljudeh zaostajajo. Vendar je ena študija pokazala, da sta se reakcijski čas in kognitivna funkcija znatno izboljšala pri moških na ashwagandhi v primerjavi s placebom. Spomin in obdelava informacij sta bila povečana tudi pri udeležencih druge študije, ki je posebej proučevala učinke ashwagande pri ljudeh z blago kognitivno motnjo.
Študije na živalih kažejo, da ashwagandha veliko obeta za zdravljenje Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen, vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh. Raziskave na živalih kažejo, da lahko kemikalije iz tega zelišča potencialno pomagajo pri regeneraciji možganskih celic. Prav tako lahko zaščiti možgane pred beta-amiloidom, oblogo, ki povzroča poškodbe celic in smrt; beta-amiloid ima vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni. Ne moremo dokončno reči, ali to drži pri ljudeh, dokler ne opravimo več raziskav.
Izboljša zdravje srca
Področje, kjer imamo trdne raziskave na ljudeh, je področje zdravja srca. Očitno je, da Withania somnifera znižuje tako skupni kot LDL (slab) holesterol. Druga majhna študija je pokazala podobne rezultate, pri čemer je opazila znižanje ravni trigliceridov in holesterola po 30 dneh uporabe ashwagandhe. Ashwagandha lahko tudi zniža krvni tlak (Raut, 2012). Visok krvni tlak in povišan holesterol povečata tveganje za srčne bolezni – njihovo znižanje izboljša vaše splošno zdravje srca.
Ustavlja rast rakavih celic
Trenutno ni raziskav na ljudeh, ki bi kazale, da ima ashwagandha lastnosti proti raku, vendar so obetavne študije na živalih in v laboratoriju. Programirana smrt celic se imenuje apoptoza in ta proces je tarča številnih zdravljenj raka. Ena študija je pokazala, da withaferin, spojina v ashwagandi, moti rast rakavih celic in jih naredi bolj dovzetne za apoptozo ( Nishikawa, 2015 ).
Študije na živalih so pokazale koristi pri več vrstah tumorjev, zaradi česar je ashwagandha potencialno zdravilo za raka pljuč, dojk, jajčnikov, možganov, prostate in debelega črevesa ( Senthilnathan, 2006 ; Khazal, 2014 ; Kakar, 2014 ; Chang, 2016 ; Nishikawa, 2015; Muralikrishnan, 2010). Te ugotovitve moramo potrditi s študijami na ljudeh, vendar je to prvi korak, ki upam.
