Akutne poškodbe mehkih tkiv se razlikujejo po vrsti in resnosti. Ko pride do akutne poškodbe, je začetno zdravljenje s protokolom RICE običajno zelo učinkovito. RICE pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation.
- Počitek. Vzemite si odmor od dejavnosti, ki je povzročila poškodbo. Če je poškodba vaše noge, vam bo zdravnik morda priporočil tudi uporabo bergel, da preprečite obremenitev.
- Led. Hladne obloge uporabljajte 20 minut naenkrat, večkrat na dan. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
- Stiskanje. Da preprečite dodatno otekanje in izgubo krvi, nosite elastični kompresijski povoj.
- Nadmorska višina. Da zmanjšate oteklino, med počitkom dvignite poškodbo višje od srca.
Zvini
Zvin je razteg in/ali pretrganje vezi, močnega traku vezivnega tkiva, ki povezuje konca ene kosti z drugo. Vezi stabilizirajo in podpirajo telesne sklepe. Na primer, vezi v kolenu povezujejo vašo stegnenico (stegnenico) s golenico (golenico), kar vam omogoča hojo.
Deli telesa, ki so najbolj ranljivi za zvine, so gležnji, kolena in zapestja. Zvin gležnja se lahko pojavi, ko se vaše stopalo obrne navznoter, zaradi česar pride do izredne napetosti na vezi vašega zunanjega gležnja. Zvin kolena je lahko posledica nenadnega zasuka, do zvina zapestja pa lahko pride, če padeš na iztegnjeno roko.
Zvini so razvrščeni po resnosti:
- Zvin stopnje 1 (blag): rahlo raztezanje in nekaj poškodb vlaken ligamenta.
- Zvin 2. stopnje (zmeren): delno strganje vezi. V sklepu je nenormalna ohlapnost (ohlapnost), ko se premika na določene načine.
- Zvin 3. stopnje (hud): popolna raztrganina vezi. To lahko povzroči znatno nestabilnost.
Čeprav se intenzivnost razlikuje, so bolečina, podplutbe, oteklina in vnetje skupni vsem trem kategorijam zvinov. Zdravljenje zvinov se začne s protokolom RICE in fizikalno terapijo. Zmerni zvini pogosto zahtevajo obdobje opore (lahko na primer nosite pohodni čevelj CAM, ki pomaga pri podpori in imobilizaciji zvinega gležnja). Najhujši zvini lahko zahtevajo operacijo za popravilo strganih vezi.
Nategi
Nateg je poškodba mišice in/ali kite. Tetive so vlaknate vrvice tkiva, ki pritrjujejo mišice na kosti. Obremenitve se pogosto pojavijo v hrbtu ali nogi (običajno v stegenski mišici).
Podobno kot pri zvinu je lahko nateg preprosto raztezanje vaše mišice ali kite ali pa vključuje delno ali popolno raztrganje mišice in kite. Simptomi napetosti lahko vključujejo bolečino, mišični krč, mišično oslabelost, oteklino, vnetje in krče.
Nogomet, nogomet, hokej, boks, rokoborba in drugi kontaktni športi izpostavljajo športnike tveganju za nateg stegenskih mišic, prav tako športi, ki vključujejo hiter začetek, kot so ovire, skoki v daljino in tekaške tekme. Gimnastika, tenis, veslanje, golf in drugi športi, ki zahtevajo močan prijem, imajo veliko pojavnost zvinov rok. Obremenitve komolcev se pogosto pojavljajo pri športih z loparjem, metanju in kontaktnih športih.
Priporočeno zdravljenje za nateg je enako kot za zvin: počitek, led, stiskanje in elevacija. Temu naj sledijo preproste vaje za lajšanje bolečin in povrnitev gibljivosti. Pri hujši raztrganini bo morda potrebna operacija.
Kontuzije (modrice)
Kontuzije nastanejo, ko neposredni udarec (ali ponavljajoči se udarci) s topim predmetom zadene del telesa in zdrobi spodaj ležeča mišična vlakna in vezivno tkivo, ne da bi pri tem zlomil kožo. Kontuzija je lahko posledica padca ali udarca telesa ob trdo površino. Razbarvanje kože je posledica kopičenja krvi okoli poškodbe.
Večina kontuzij je blagih in se dobro odzivajo na protokol RICE. Če simptomi ne izginejo, je treba poiskati zdravniško pomoč, da preprečite trajne poškodbe mehkih tkiv.
Tendinitis
Tendinitis je vnetje ali draženje kite ali ovojnice tetive (imenovane ovoj). Povzroča ga vrsta majhnih obremenitev, ki vedno znova poslabšajo tetivo. Simptomi običajno vključujejo oteklino in bolečino, ki se poslabša z aktivnostjo.
Profesionalni igralci baseballa, plavalci, teniški igralci in igralci golfa so dovzetni za tendinitis v ramenih in komolcih. Nogometaši in košarkarji, tekači in plesalci aerobike so nagnjeni k vnetju tetiv v kolenih in gležnjih.
Tendinitis se lahko zdravi s počitkom za odpravo stresa, protivnetnimi zdravili, injekcijami steroidov, opornicami in vajami za odpravo mišičnega neravnovesja in izboljšanje prožnosti. Vztrajno vnetje lahko povzroči znatno poškodbo kite, kar lahko zahteva operacijo.
bursitis
Burze so majhne želatinaste vrečke, ki se nahajajo po vsem telesu, vključno okoli rame, komolca, kolka, kolena in pete. Vsebujejo majhno količino tekočine in so nameščeni med kostmi in mehkimi tkivi ter delujejo kot blazine za zmanjšanje trenja.
Burzitis je vnetje burze. Ponavljajoče se majhne obremenitve in prekomerna uporaba lahko povzročijo otekanje burze. Mnogi ljudje doživijo burzitis v povezavi s tendinitisom.
Bursitis je običajno mogoče ublažiti s spremembami v aktivnosti in protivnetnimi zdravili, kot je ibuprofen. Če se oteklina in bolečina ne odzivata na te ukrepe, vam bo zdravnik morda priporočil odstranitev tekočine iz burze in injiciranje kortikosteroidnega zdravila. Steroidno zdravilo je protivnetno zdravilo, ki je močnejše od zdravila, ki ga je mogoče jemati peroralno. Injekcije kortikosteroidov običajno pomagajo pri lajšanju bolečin in oteklin.
Čeprav je pri burzitisu redko potrebna operacija, bo morda potrebna operacija, da se iz burze izloči tekočina, če pride do okužbe burze. Poleg tega lahko zdravnik priporoči odstranitev burze, če burza ostane okužena ali se burzitis ponovi po vseh nekirurških zdravljenjih.
Odstranitev (izrez) burze se lahko izvede s standardnim rezom (odprti postopek) ali kot artroskopski poseg z majhnimi rezi in miniaturnimi kirurškimi instrumenti. Vaš zdravnik se bo z vami pogovoril o tem, kateri postopek je primeren za vašo situacijo.
Poškodbe se pogosto pojavijo, ko ljudje nenadoma povečajo trajanje, intenzivnost ali pogostost svojih dejavnosti. Številne poškodbe mehkih tkiv je mogoče preprečiti z ustrezno kondicijo in treningom. Drugi nasveti za preprečevanje vključujejo:
- Uporabljajte ustrezno opremo. Zamenjajte športne copate, ko se obrabijo. Nosite udobna, ohlapna oblačila, ki vam omogočajo neovirano gibanje in so dovolj lahka, da oddajajo telesno toploto.
- Prizadevajte si za uravnoteženo telesno pripravljenost. Razvijte uravnotežen fitnes program, ki vključuje kardiovaskularno vadbo, vadbo za moč in prilagodljivost. Previdno dodajajte dejavnosti in nove vaje. Ne glede na to, ali ste sedeči ali ste v dobri fizični formi, ne poskušajte prevzeti preveč dejavnosti hkrati. Najbolje je, da dodate največ eno ali dve novi dejavnosti na vadbo.
- Ogreti se. Ogrejte se, da se pripravite na vadbo, tudi pred raztezanjem. Nekaj minut tecite na mestu, dihajte počasi in globoko ali nežno vadite gibe vaje, ki ji sledite. Ogrevanje poveča hitrost srčnega in krvnega pretoka ter sprosti mišice, kite, vezi in sklepe.
- Piti vodo. Pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo, toplotno izčrpanost in toplotni udar. Popijte pol litra vode 15 minut pred začetkom vadbe in še en liter vode, ko se ohladite. Med vadbo popijte vodo vsakih približno 20 minut.
- Pomiri se. Naj bo ohlajanje zadnja faza vaše vadbene rutine. Trajalo bi dvakrat dlje kot vaše ogrevanje. Upočasnite svoje gibe in zmanjšajte intenzivnost gibov vsaj 10 minut, preden se popolnoma ustavite. To fazo programa varne vadbe je treba zaključiti, ko je vaša koža suha in ste se ohladili.
- Raztegniti. Začnite z raztezanjem počasi in previdno, dokler ne dosežete točke mišične napetosti. Vsak razteg zadržite 10 do 20 sekund, nato ga počasi in previdno sprostite. Vdihnite pred vsakim raztezanjem in izdihnite, ko sprostite. Vsak razteg naredite samo enkrat. Nikoli se ne raztegujte do točke bolečine, vedno ohranite nadzor in nikoli ne poskakujte na mišici, ki je popolnoma raztegnjena.
- Počitek. Načrtujte redne proste dneve od intenzivne vadbe in počivajte, ko ste utrujeni. Utrujenost in bolečina sta dobra razloga, da ne vadite.
- Izogibajte se sindromu "vikend bojevnika". Poskusite vsak dan imeti vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti. Če ste res v stiski s časom, ga lahko razdelite na 10-minutne dele.
Ne glede na to, ali je poškodba akutna ali posledica prekomerne obremenitve, če simptomi ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
