Motnje spanja so stanja, ki poslabšajo vaš spanec ali vam onemogočajo miren spanec in posledično lahko povzročijo dnevno zaspanost in druge simptome. Vsak se lahko občasno sooči s težavami s spanjem. Vendar pa imate morda motnjo spanja, če:
Spanje je zelo pomembno. Pomanjkanje spanja ima lahko neugodne posledice za šolsko in delovno uspešnost, medsebojne odnose, zdravje in varnost.
Približno 70 milijonov ljudi v Evropi trpi zaradi motenj spanja.
Obstaja približno 80 različnih vrst motenj spanja. Najbolj pogoste so:
Strokovnjaki na splošno priporočajo, da odrasli spijo vsaj sedem do devet ur na noč, čeprav nekateri potrebujejo več, drugi pa manj.
Nedavna anketa National Sleep Foundation Sleep in America je pokazala, da odrasli (stari od 18 do 54 let) spijo povprečno 6,4 ure na noč med tednom in 7,7 ure ob koncu tedna. Anketa je pokazala trend zmanjševanja časa spanja v zadnjih nekaj letih. Ljudje, ki spijo manj ur, ponoči uporabljajo internet ali nosijo delo domov iz pisarne.
Starejši odrasli (55-84 let) v povprečju spijo sedem ur med tednom in 7,1 ure ob vikendih. Spanje najpogosteje moti potreba po uporabi stranišča in fizična bolečina ali nelagodje pri starejših odraslih.
Trend zmanjševanja časa spanja so opazili tudi pri otrocih. Optimalen čas spanja se razlikuje glede na starost. Anketa je pokazala, da je dejanski čas spanja 1,5 do dve uri krajši od priporočenega. Uživanje kofeina je povzročilo izgubo treh do petih ur spanja, televizija v spalnici pa je prispevala k izgubi dveh ur spanja vsak teden pri otrocih.
Neustrezna količina ali kakovost spanja povzroči več kot le občutek utrujenosti. Zaspanost moti kognitivne funkcije, kar lahko povzroči težave pri učenju pri otrocih, poslabšanje spomina pri ljudeh vseh starosti, spremembe osebnosti in depresijo .
Ljudje, ki jim primanjkuje spanja, imajo težave pri odločanju, razdražljivost, težave z zmogljivostjo in počasnejši odzivni čas, zaradi česar so izpostavljeni tveganju za avtomobilske in delovne nesreče. Izguba spanja lahko tudi negativno vpliva na življenje, saj prispeva k razvoju debelosti , sladkorne bolezni in bolezni srca.
Motnje, povezane z dnevno zaspanostjo, bolj prizadenejo ženske kot moške.
Težave s spanjem so lahko posledica različnih dejavnikov. Čeprav so vzroki lahko različni, je končni rezultat vseh motenj spanja ta, da je telesni naravni cikel spanja in dnevne budnosti moten ali pretiran. Osem dejavnikov vključuje:
Morda imate motnjo spanja, če doživite enega ali več naslednjih simptomov. Ali:
Nespečnost je motnja spanja, pri kateri ljudje težko zaspijo ali zaspijo. Ljudje z nespečnostjo imajo enega ali več naslednjih simptomov:
Nespečnost se razlikuje glede na to, kako dolgo traja in kako pogosto se pojavi. Približno 50 % odraslih doživlja občasne napade nespečnosti, eden od 10 pa ima kronično nespečnost. Nespečnost se lahko pojavi sama ali pa je lahko povezana z zdravstvenimi ali psihiatričnimi težavami. Nespečnost je lahko kratkotrajna ( akutna ali prilagoditvena nespečnost ) ali pa dolgotrajna (kronična nespečnost). Lahko tudi pride in gre, z obdobji, ko oseba nima težav s spanjem. Akutna ali prilagoditvena nespečnost lahko traja od ene noči do nekaj tednov. Nespečnost imenujemo kronična, kadar ima oseba nespečnost vsaj tri noči na teden en mesec ali več.
Kratkotrajno ali akutno nespečnost lahko povzročijo življenjski stresi (kot je izguba ali sprememba službe, smrt ljubljene osebe ali selitev), bolezen ali okoljski dejavniki, kot so svetloba, hrup ali ekstremne temperature.
Dolgotrajno ali kronično nespečnost (nespečnost, ki se pojavi vsaj tri noči na teden vsaj tri mesece ali dlje) lahko povzročijo dejavniki, kot so depresija, kronični stres in bolečina ali nelagodje ponoči.
Pogost vzrok kronične nespečnosti je pogojen čustveni odziv. Misli o težavah s spanjem (npr. "Kaj če nocoj ne zaspim?") in vedenja, ki se razvijejo v zvezi s težavami s spanjem (npr. spanje in dremanje, prežvekovanje v postelji), ponavadi podaljšajo simptome nespečnosti.
Apneja v spanju je potencialno resna motnja spanja, ki se pojavi, ko je človekovo dihanje med spanjem prekinjeno. Ljudje z nezdravljeno apnejo med spanjem večkrat prenehajo dihati.
Obstajata dve vrsti spalne apneje: obstruktivna in centralna.
Sindrom nemirnih nog (RLS) je motnja spanja, ki povzroča intenzivno, pogosto neustavljivo željo po premikanju nog. Ta občutek povzroči počitek, na primer ležanje v postelji, dolgotrajno sedenje, na primer med vožnjo ali v gledališču. RLS se običajno pojavi zvečer, zaradi česar je težko zaspati in ostati spanec. Lahko je povezana s težavami z dnevno zaspanostjo, razdražljivostjo in koncentracijo. Ljudje z RLS pogosto želijo hoditi naokoli in stresati noge, da bi olajšali neprijeten občutek.
Narkolepsija je nevrološka motnja uravnavanja spanja, ki vpliva na nadzor spanja in budnosti. Ljudje z narkolepsijo doživljajo prekomerno dnevno zaspanost in občasne, nenadzorovane epizode zaspanosti podnevi. Ti nenadni napadi spanja se lahko pojavijo med katero koli vrsto dejavnosti kadar koli v dnevu. Nekateri bolniki z narkolepsijo občutijo nenadno mišično oslabelost ob smehu ali drugih čustvih.
Narkolepsija se običajno začne med 15. in 25. letom starosti, vendar se lahko pojavi v kateri koli starosti. V mnogih primerih je narkolepsija nediagnosticirana in zato nezdravljena.
Če sumite, da imate motnjo spanja, se o svojih simptomih pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. On ali ona lahko opravi fizični pregled in vam pomaga prepoznati težave, ki jih imate s spanjem. Vodenje dnevnika spanja za dva tedna je lahko koristno za vašega zdravstvenega delavca. Nekatere bolezni lahko povzročijo motnje spanja, zato lahko vaš zdravstveni delavec naroči teste, da izključi druga stanja.
Če vaš zdravstveni delavec sumi, da imate motnjo spanja, vas lahko napoti na kliniko za motnje spanja. Specialist za spanje bo pregledal vaše simptome in vam lahko predlagal študijo spanja.
Študija spanja ali polisomnogram (PSG) je test, ki elektronsko prenaša in beleži določene fizične aktivnosti med spanjem. Študijo spanja je mogoče opraviti doma (domače testiranje apneje med spanjem) za izbrane bolnike. Posnetki postanejo podatki, ki jih analizira usposobljen zdravstveni delavec, da ugotovi, ali imate motnjo spanja ali ne.
Da bi ugotovili, ali imate motnjo spanja, je pomembno, da ste pozorni na svoje spalne navade, tako da vodite dnevnik spanja in se o vzorcih in značilnostih svojega spanja pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Veliko pogostih težav s spanjem je mogoče zdraviti z vedenjskimi zdravljenji in večjo pozornostjo ustrezni higieni spanja. Če imate kakršne koli pomisleke glede vzorcev spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ponudniki zdravstvenih storitev priporočajo različne načine zdravljenja:
Vaš zdravstveni delavec vam bo priporočil zdravljenje glede na vašo edinstveno situacijo.
Vaš zdravnik vam lahko priporoči nekaj od naslednjih zdravil in dodatkov:
Prosite svojega zdravnika za napotitev k specialistu za spanje, če je potrebno.
Izogibajte se naslednjemu:
Časi so različni, odvisno pa je tudi od tega, kakšno motnjo spanja imate. Pogovorite se o časovnici s svojim zdravnikom, pri čemer upoštevajte zdravljenje.
Obiščite ga, če motnja če moti vašo kakovost življenja.
