ADAPTOGENI

Kaj so adaptogeni?

Adaptogeni so rastline in gobe, ki telesu pomagajo pri odzivu na stres, tesnobo, utrujenost in splošno dobro počutje. Adaptogene lahko jemljete tako, da jih dodate hrani ali pijačam ali jih jemljete kot tinkture. Adaptogeni vračajo vaše telo v stabilno ravnovesje z obvladovanjem tako fizičnega kot duševnega stresa.

Adaptogeni naj bi našim telesom pomagali zgraditi odpornost na stres in ublažili njegove nadaljnje učinke na telo. Niso zdravilo in morda ne bodo delovale v skrajnih ali takojšnjih primerih anksioznosti ali depresije. Poleg tega adaptogeni najbolje delujejo kot osnova za uravnoteženo prehrano in zadostno hidracijo.

Kako delujejo adaptogeni?

Raziskovalci pravijo, da adaptogena zelišča delujejo z osjo hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), ki je zapleten sistem žlez, hormonov in receptorjev v človeškem telesu. Os HPA je osrednjega pomena za homeostazo telesa, odzive na stres in energetski metabolizem.

Ko zaužijemo adaptogene, njihove organske lastnosti in spojine delujejo z osjo HPA, da pomagajo uravnotežiti naše sisteme. Če je na primer enega hormona preveč, ga adaptogeni pomagajo znižati. Po drugi strani pa, če hormona ni dovolj, lahko adaptogeni pomagajo obnoviti njegove ravni.

Študije tudi kažejo, da adaptogeni delujejo z imunsko-nevro-endokrinim sistemom, ki telesu pomaga uravnavati porabo energije in vzdrževati močno imunsko obrambo.

Pomembno pa je vedeti, da raziskave o adaptogenih zeliščih še potekajo.

Prikaži več

Nekaj priljubljenih adaptogenig zelišč

Adaptogeni so na splošno znani po lajšanju stresa, vendar ima vsako zelišče svoje edinstvene lastnosti, zaradi katerih je uporabno za določene bolezni.

Za stres in tesnobo

Ashwagandha , znana tudi kot Withania somnifera in indijski ginseng, je grm, ki se pogosto uporablja v ajurvedskih praksah (starodavni hindujski sistem medicine). Več kliničnih študij je pokazalo, da lahko ashwagandha pomaga zmanjšati tesnobo v primerjavi s placebom ali drugimi načini zdravljenja – pogosto pomembno.
Tulsi , znan kot "sveta bazilika" ali "kraljica zelišč", je še en grm, ki se običajno uporablja v ajurvedskih zdravilih. Znano je, da Tulsi spodbuja osredotočenost in lajša tesnobo. Eno klinično preskušanje je pokazalo, da znatno zmanjša generalizirano anksiozno motnjo pri bolnikih, pa tudi stres in depresijo.

Za utrujenost

Rhodiola ali Rhodiola rosea lahko najdemo v visokogorskem podnebju v Evropi, Aziji in Severni Ameriki. V dveh ločenih predhodnih študijah so raziskovalci dajali Rhodiolo zdravnikom na nočni službi in študentom med izpitnim obdobjem. Rezultati kažejo, da lahko Rhodiola znatno zmanjša utrujenost v primerjavi s placebom. Vendar pa je še vedno potrebnih več raziskav.
Ginseng se najpogosteje nanaša na ameriški ginseng ali azijski ginseng (znan tudi kot rdeči ali korejski ginseng) in se že tisočletja uporablja v medicinske namene v delih Azije. Obe vrsti ginsenga sta v več kliničnih preskušanjih povzročili znatno zmanjšano stopnjo utrujenosti med udeleženci. Vsaj ena študija ameriškega ginsenga podpira tudi njegovo uporabo pri zmanjševanju utrujenosti, povezane z rakom, zlasti pri bolnikih, ki se zdravijo z rakom.

Za zdravje imunskega sistema

Tulsi lahko poleg svojih protistresnih koristi okrepi vaš imunski sistem, tako da pomaga uravnavati njegove odzive. V eni študiji so zdravi udeleženci doživeli povečano proizvodnjo določenih hormonov in vrst celic, ki so osrednjega pomena za imunski sistem, potem ko so na prazen želodec prejeli odmerke alkoholnega izvlečka tulsija.
Gobe Reishi , znanstveno znane kot Ganoderma lucidum, so adaptogen za glive. Njihove lastnosti za krepitev imunosti so opazili v več študijah, ki so testirale učinkovitost reishija pri zdravljenju rakavih tumorjev. Gobe reishi so povečale število določenih belih krvnih celic pri bolnikih z rakom, ki so bili podvrženi kemoterapiji in/ali radioterapiji; ti udeleženci so tudi s tem dodatnim zdravljenjem doživeli izboljšano kakovost življenja. Strokovnjaki so ugotovili, da gobe reishi najbolje delujejo v tandemu z drugimi načini zdravljenja raka in jih ni mogoče šteti za učinkovite pri krčenju tumorja, če se uporabljajo samostojno.

Prednosti adaptogenih zelišč

Integrativna medicina in posebej adaptogeni lahko pomagajo zapolniti vrzeli, ki jih puščajo zahodne medicinske prakse. Adaptogeni imajo na tisoče let zgodovinske uporabe za podporo njihove uporabe, pa tudi vse bolj informativne sodobne študije.

»V zahodni medicini ni nadomestka [za adaptogene],« pravi Andrea Fossati, MD, specialist za integrativno zdravstveno varstvo v Vermontu. "Če se pogovorim s pacientom o uporabi adaptogena, je to morda nekdo, ki pade skozi razpoke."

Adaptogeni pomagajo telesnim notranjim sistemom graditi odpornost za dolgoročno dobro počutje in ne zagotavljajo hitre rešitve. Na občutek utrujenosti ali utrujenosti se lahko na primer odzovete tako, da posežete po sladkorju, kavi ali drugih stimulansih. Čeprav ti lahko kratkoročno pomagajo, lahko sčasoma dejansko izčrpajo vašo energijo. Po drugi strani pa lahko rodiola in ginseng pomagata počasi krepiti sposobnost telesa, da prepreči utrujenost.

Potencialna tveganja in stranski učinki adaptogenih zelišč

Adaptogena zelišča so netoksične rastline z nežnimi učinki. Vendar pa je treba pred začetkom uživanja upoštevati nekatere dejavnike.

Niso univerzalno uporabni. Ne jemljite adaptogena samo zato, ker ga je vzel vaš najboljši prijatelj – adaptogeni se lahko od osebe do osebe različno odzovejo, zato raziščite, kateri bi lahko najbolje vplival na vaše zdravje. Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom ali usposobljenim zdravstvenim delavcem, če ste noseči, dojite ali imate oslabljen imunski sistem in razmišljate o jemanju adaptogenih zelišč.

Boljši so v manjših odmerkih. Strokovnjaki priporočajo uživanje adaptogenih zelišč v majhnih odmerkih vsak dan v obdobju 6 do 12 tednov (razen če vam zdravnik ne naroči drugače). Jemanje večjih odmerkov v eni sami seji lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, omotica ali glavobol.

Razvrščanje privzeto

privzetocenejši naprejdražji najprej